Bien vivre la ménopause, comment ?

Est-ce que je me sens anxieuse/émotive à cause de mes hormones ou est-ce seulement moi ? 

Vous n'êtes certainement pas la seule à vous poser cette question. Se sentir triste, contrarié ou inquiet à certains moments fait partie de la vie. Posez-vous les questions suivantes :

• Est-ce que je me sens angoissée ou irritable plus souvent qu’auparavant ?
• Suis-je plus enclin à des changements d'humeur ?
• Mes humeurs ou mes sentiments affectent-ils mon sommeil, mon appétit, mon énergie, ma motivation, ma vie sociale ou professionnelle ?
• Mes humeurs ont-elles un impact sur mes proches plus que d'habitude ? 

Si vous constatez que vous avez répondu oui à certaines de ces questions, mettre en place une routine de vie saine peut vous aider à vous sentir mieux à la ménopause.

Comment bien vivre la ménopause ?

1) Des séances de rééducation

La ménopause peut aussi être liée au regard que l’on porte sur elle. En changeant son rapport à soi, on peut, parfois, mieux vivre sa ménopause.

Des routines qui aident à bien vivre la ménopause :

Bien dormir

Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour votre esprit comme pour votre corps. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit en adoptant une routine cohérente. Couchez-vous à la même heure et levez-vous à la même heure également dans la mesure du possible. Ne pas manger trop gras le soir et de façon générale conserver une alimentation saine et équilibrée.

Rester physiquement actif

L'exercice n'est pas seulement important pour votre santé physique, il fait aussi des merveilles sur notre bien-être. Essayez de pratiquer au moins trois fois par semaine une activité physique qui augmente votre rythme cardiaque et stimule les endorphines (hormones qui soulagent la douleur), comme la course à pied, la natation ou la marche rapide, ainsi que des activités à faible impact comme le pilates ou le yoga. 

Manger sainement

Les aliments ont une influence sur la santé de notre cerveau. Privilégiez les aliments riches en calcium et en vitamine D pour les os, les aliments favorables à l'intestin comme les pré et probiotiques et les aliments riches en oméga-3. Essayez de limiter les aliments transformés, ainsi que les aliments riches en sel ou en sucre. Les graisses essentielles contenues dans les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et les sardines, ou dans les aliments d'origine végétale, comme les graines de chia, l'edamame ou les haricots rouges sont également essentielles à la santé de votre cerveau (1).

Rester en contact

Il est important de maintenir et de développer des liens avec les personnes les plus proches de vous. Des études (2) ont montré que les liens sociaux contribuent dans une certaine mesure à protéger contre l'anxiété.

Communiquer

Le fait de se connecter sur le plan émotionnel avec une personne importante pour vous et d'avoir des moments réguliers d'affection physique peut parfois être comme un bouton de réinitialisation de vos sentiments, et cela encourage même la production d'hormones qui stimulent l'humeur.

Prendre du temps pour vous

Passer du temps à faire des choses que vous aimez vous aide à vous sentir mieux, alors ajoutez un peu de temps pour vous. Qu'il s'agisse d'une longue promenade, d'un repas avec un ami ou d'un moment de solitude, apprenez à valoriser le temps qui vous est réservé. 

Prendre soin de ses émotions

Il est utile de regarder en arrière et de voir les progrès que vous avez réalisés pour surmonter les pensées négatives. Les exercices de respiration et de cohérence cardiaque peuvent aider à la relaxation et à éviter les angoisses. Cela permet de calmer votre esprit et de vous concentrer sur vos inspirations et expirations. Cette concentration sur le moment présent permet à votre corps et votre esprit de se détendre.

Se sentir bien à la ménopause passe aussi par un travail émotionnel. S’accorder du temps, faire ce que l’on aime, explorer de nouvelles pistes... Pour traverser la ménopause comme un cap vers de nouveaux horizons !

Retrouvez sur l’application Omena les conseils de notre équipe médicale pour vous aider à mieux vivre la ménopause .

Sources

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7103640/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/