Hydrater sa peau à la ménopause

Comment la ménopause affecte la peau ?

La ménopause déclenche une baisse du taux d'œstrogènes qui peut entraîner des changements au niveau de la peau, notamment :

• Une diminution de la production de collagène
• Une augmentation des rides 
• Une peau plus fine 
• Une sécheresse
• Une augmentation de la pilosité faciale
• De l’acné

Une étude indique que certains types de collagène pourraient diminuer jusqu'à 30 % au cours des cinq premières années suivant la ménopause. Aussi, une revue a indiqué que la baisse des niveaux d'œstrogènes pendant la ménopause est liée aux changements cutanés et aux signes de vieillissement. L'étude a également révélé que le manque de sommeil pouvait entraîner des niveaux plus élevés de perte d'eau et augmenter la sécheresse de la peau.

D’autre part, les œstrogènes aident la peau à retenir l'eau, de sorte qu'une peau sèche pendant la ménopause est courante en raison de la baisse de cette hormone.

Certaines personnes remarquent également de l'acné, car le taux d'œstrogènes diminue et le taux d'androgènes reste stable (les androgènes sont des hormones sexuelles masculines, comme la testostérone), ce qui augmente la production de sébum et provoque l'obstruction des pores.

Comment prévenir le vieillissement de la peau à la ménopause ? 

Hydrater sa peau pendant la ménopause est primordiale. Pensez à boire beaucoup d'eau et à consommer des aliments riches en eau comme la pastèque, le concombre, la tomate, la courgette, la fraise ou encore le melon.

D’autre part, les apports en macronutriments et micronutriments sont importants pour la santé de la peau. En effet, les antioxydants tels que les caroténoïdes, les tocophérols, les flavonoïdes, les vitamines (A, C, D et E), les acides gras essentiels oméga-3, certaines protéines et les lactobacilles (probiotiques) ont été désignés comme des agents capables de favoriser la santé de la peau. 

Des études ont suggéré que les polyphénols, combinés à une protection solaire, ont la capacité de protéger la peau contre les effets néfastes des rayons UV, y compris le risque de cancers de la peau. On les trouve principalement dans les fruits et les boissons à base de plantes telles que les jus de fruits, le thé, le café, le vin rouge, les légumes, le chocolat et les légumineuses. 

Aussi, la curcumine du curcuma qui est un puissant antioxydant a induit des réponses au stress cellulaire fournissant ainsi la preuve que les défenses antioxydantes peuvent être une approche utile pour une intervention anti-âge.

Enfin, des études ont montré qu’une supplémentation avec une combinaison de DHA et d’EPA peut réduire la sensibilité de la peau aux rayons ultraviolets (UV). Ils sont présents dans de multiples sources alimentaires telles que les poissons, les crustacés, les graines de lin, l’huile de chanvre, l’huile de soja, l’huile de canola, les graines de chia, les graines de citrouille, les graines de tournesol, les légumes à feuilles, les noix, les graines de sésame, les avocats, le saumon et le thon. 

Comment hydrater sa peau pendant la ménopause ?

Le vieillissement est un processus naturel, et la ménopause en fait partie. Cependant, il existe des moyens d'hydrater sa peau à la ménopause :

• Utilisez un nettoyant doux pour préserver votre peau. Évitez de rincer votre peau à l’eau chaude qui peut l’assécher davantage.
• Appliquez un sérum hydratant pour améliorer l’hydratation de votre peau.
• Hydratez votre visage avec une crème. Si votre peau est sèche, tournez-vous plutôt vers un lait hydratant
• Privilégiez l’acide hyaluronique et la glycérine qui attirent l’eau et améliorent la fermeté de la peau.
• Pensez à gommer votre peau pour éliminer les cellules mortes.
• Ensuite, l'application fréquente d'un écran solaire peut non seulement aider à prévenir les rides mais c'est également un moyen de défense contre le cancer de la peau.

Enfin, consommer des antioxydants comme la vitamine C est particulièrement efficace pour réduire les dommages oxydatifs de la peau lorsqu’elle est utilisée conjointement avec la vitamine E . D’ailleurs, une étude a évalué les effets d’une supplémentation alimentaire avec un extrait de papaye fermenté et un cocktail antioxydant contenant 50 mg de vitamine C dans une population d’individus. Les résultats ont montré une amélioration de l’élasticité, de l’hydratation et de la capacité antioxydante de la peau.

Les sources naturelles les plus riches sont les fruits et légumes frais tels que les agrumes, le cassis, la goyave, le piment ou le persil. La vitamine E est un antioxydant qui aide à protéger la peau contre les méfaits du soleil. On retrouve la vitamine E dans les légumes, les huiles végétales comme l’huile de germe de blé, l’huile de tournesol, le maïs et le soja.