Soulager ses douleurs articulaires
Emmanuel LeBrun
Médecin traitant
Sommaire
> Des solutions à court terme contre les douleurs articulaires ?
> Améliorer ses douleurs articulaires à moyen terme
> Pensez à consulter !
La chute du niveau d’oestrogènes constitutif de la ménopause peut accentuer des douleurs articulaires existantes ou en créer de nouvelles. Les oestrogènes sont en effet notamment d’une part très présents dans les tissus articulaires, où ils peuvent avoir un rôle anti-inflammatoire, et d’autre part, présents dans des zones du système nerveux qui contrôlent la sensation de douleur.
Le docteur Christian Jamin, gynécologue, explique ainsi :
“En fait, la ménopause modifie le seuil de perception de la douleur, en l'abaissant”.
Les douleurs peuvent se localiser sur des articulations spécifiques ou sur des zones plus larges, comme le cou et les épaules. Elles ont tendance à être les plus intenses au réveil, s’améliorant au cours de la journée.
Des études récentes indiquent que des facteurs aggravants de ces douleurs sont les états dépressifs et les insomnies, deux autres symptômes de la ménopause. Ici, nous n’étudierons pas les manières d’améliorer ces symptômes, mais étudierons plutôt les sources plus directes d’amélioration des douleurs articulaires !
Des solutions à court terme contre les douleurs articulaires ?
S’hydrater suffisamment contribue à la santé des articulations
Se détendre ! En effet, le stress augmente une hormone libérée par les glandes surrénales, le cortisol. Il a en principe un puissant rôle anti-inflammatoire. Mais l’organisme finit par s’adapter et résister à son action ! En d’autres termes, cela signifie qu’en cas de “bain permanent de stress-cortisol” il devient comme endormi et sourd à son message anti-inflammatoire. L’organisme s’inflamme donc plus souvent et est douloureux. Un peu de méditation ? Une sieste ? Une promenade ? Afin de déstresser et de rétablir le rôle vertueux du cortisol !
S’étirer permet de maintenir la lubrification des articulations, tandis que l’automassage augmente la circulation sanguine, permettant de réduire l’inflammation.
La prise d’antalgiques ou d’anti-douleurs peut s'utiliser comme traitement d’appoint (demandez conseil à votre pharmacien !)
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Améliorer ses douleurs articulaires à moyen terme ?
Le traitement le plus efficace pour soulager ses douleurs articulaires induites par la ménopause est le Traitement Hormonal de la Ménopause. Il remplace les oestrogènes qui ne sont plus produits par le corps. Ses effets prennent quelques semaines à apparaître ! Cependant, le traitement n’est pas prescrit de manière indéfinie, et les symptômes peuvent réapparaître au moment de son arrêt.
Adopter un régime méditerranéen qui permet de limiter les inflammations est également recommandé. C’est un régime faible en graisses saturées, en protéines animales et en glucides rapides mais riche en fibres, en légumes, en légumineuses, en fruits et en céréales complètes.
L’activité physique, de manière contre-intuitive, est primordiale pour soulager ses douleurs articulaires. Il est donc important de continuer à être actif, malgré la douleur, avec des sports plus doux éventuellement, comme la natation, le vélo, la marche ou le yoga !
Par ailleurs, un excès de poids peut augmenter la pression sur les articulations, et la perte de poids est souvent recommandée. Il y a aussi d’autres pistes comme la prise de compléments alimentaires tels que le magnésium et la vitamine D, que nous n’avons pas explorées ici !
Pensez à consulter !
Les douleurs articulaires sont un problème sérieux. N’hésitez pas à les mentionner à votre médecin traitant qui saura faire le bon diagnostic, vous prescrire le bon traitement et vous réorienter au besoin vers un rhumatologue, un ostéopathe ou un acupuncteur selon votre cas spécifique.
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