Les compléments alimentaires efficaces sur les désagréments de la ménopause
Sommaire
> Les compléments alimentaires à base de plantes, que dit la science ?
> Les vitamines et minéraux pour la ménopause, que dit la science ?
> Les suppléments pour la ménopause fonctionnent-ils vraiment ?
Que ce soit en alternative ou en complément d’un traitement hormonal de ménopause, ou bien parce que vous êtes en périménopause et que vous n’êtes donc pas pour le moment éligible au THM, les compléments alimentaires peuvent vous aider à soulager les désagréments de la ménopause : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil et autres inconforts liés à cette période de transition hormonale. Il existe de très nombreux produits sur le marché : vegan, made in France, bio, avec ou sans phytohormones, en gélules, en comprimés... Mais attention, tous ne sont pas efficaces ni sans risques. On vous explique tout dans cet article !
Les compléments alimentaires à base de plantes
La plupart des compléments alimentaires commercialisés pour soulager les troubles de la ménopause et de la préménopause (aussi appelée “périménopause”) contiennent des extraits de plantes. Quelles sont les plantes recommandées ?
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Les compléments alimentaires sans phytoestrogènes
Nous distinguerons deux types d’extraits de plantes contribuant à réduire les symptômes de préménopause et de ménopause : avec et sans phytoestrogènes.
Les extraits cytoplasmiques de pollen, sans activité oestrogénique, ont démontré leur efficacité dans la réduction des désagréments de la périménopause / préménopause et de la ménopause. Seul le cytoplasme, la partie active et la mieux assimilable du pollen qui est extrêmement riche en nutriments (protéines, vitamines, acides aminés, oligo-éléments…), est conservée.
De nombreuses marques de compléments alimentaires proposent des extraits de pollens mais ne sont pas toutes égales car elles n’ont pas toutes les mêmes pollens, la même quantité ou la même biodisponibilité que les extraits cytoplasmiques purifiés et spécifiques de pollen.
Serelys MENO est un exemple de complément alimentaire, soutenu par 15 études scientifiques, dont 10 études cliniques, prouvant son efficacité sur la réduction des désagréments de la ménopause. Il se distingue également par sa formulation à base d'extraits cytoplasmiques de pollen.
D’autres plantes décrites comme adaptogènes peuvent avoir des effets positifs sur les symptômes de ménopause sans contenir de phytoestrogènes : c’est le cas par exemple du safran qui contribue à l'équilibre émotionnel ou de l’ashwaganda.
Les compléments alimentaires avec phytoestrogènes
Il existe différentes solutions pour réduire les troubles de la ménopause.
Certains produits, à base de plantes, pour réduire les troubles de la ménopause, contiennent des phytoestrogènes.
Les phytoestrogènes sont des molécules naturellement présentes dans certains végétaux se comportant comme les hormones sexuelles féminines (oestrogènes). Ces plantes ont donc un effet hormonal.
Leur utilisation est déconseillée chez les femmes qui ont (eu) un cancer hormonodépendant (du sein par exemple) ou des antécédents familiaux. Des interactions médicamenteuses peuvent survenir avec certains traitements. De plus, leur efficacité est remise en cause pour certains usages. Depuis 2012, selon les autorités de santé européennes (EFSA), les isoflavones ne peuvent pas prétendre « soulager les symptômes vasomoteurs liés à la ménopause »
Voici une liste non exhaustive des plantes contenant des phytoestrogènes/ phytohormones communément utilisées dans les compléments alimentaires : la sauge, le soja, le trèfle rouge, l’actée à grappes noires, le dong quai, l’huile d’onagre, le maca, le gattilier, le ginseng, les graines de lin, le citrus, le houblon... Sachez que de nombreuses plantes possèdent une activité phytoestrogénique. Le plus fiable est de se tourner vers un complément ayant démontré l’absence d’ activité phytoestrogénique (comme c’est le cas pour Sérélys MENO)
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La supplémentation en vitamines, minéraux, acides aminés et oligo-éléments
La vitamine E
La vitamine E est connue pour ses propriétés antioxydantes. Elle est souvent ajoutée dans la liste des principes actifs des compléments alimentaires pour la ménopause.
Le tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé qui favorise le sommeil et qui est également un précurseur (c’est-à-dire qu’il est utilisé dans la fabrication) de la sérotonine (aussi appelée “hormone du bonheur"). Par exemple, le complément alimentaire Sérélys MENO est formulé à partir d'extraits cytoplasmiques purifiés et spécifiques de pollen riches en nutriments, notamment des acides aminés, tels que le tryptophane. Il contient également de la vitamine E.
Les vitamines B6 et B9
Ces vitamines permettent de réguler l’humeur et le niveau d’énergie et leur consommation est recommandée en période de troubles hormonaux.
Le magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel présent dans notre alimentation qui permet de réduire la fatigue et de réguler l’humeur. Une supplémentation en périodes de fatigue ou de stress peut être utile.
Les oméga-3
Présents dans notre alimentation, notamment dans les poissons gras et certains fruits secs (amandes, noix du Brésil…) les oméga-3 ont de nombreux bienfaits sur la santé : amélioration de la santé cardiovasculaire, amélioration de l’humeur… Se supplémenter notamment si l’on a pas l’habitude de consommer des poissons gras peut-être utile !
Les compléments alimentaires sont-ils vraiment efficaces ?
Peu de laboratoires peuvent prétendre avoir un nombre suffisant d’études sérieuses pour démontrer l’efficacité de leurs compléments alimentaires.
Beaucoup se contentent de dire “il a été démontré que tel principe actif permet de réduire tel symptôme, or notre complément en contient donc il est efficace”. Alors qu’il y a tellement d’autres facteurs qui entrent en jeu : la quantité de principe actif, les autres ingrédients et excipients... Il est donc pertinent d’évaluer l’efficacité de son complément sous sa forme finale sur un groupe suffisamment important de personnes pour avoir un bon niveau de crédibilité statistique (au moins 100 personnes). Vous devriez pouvoir trouver l’information sur le site du laboratoire commercialisant le complément auquel vous vous intéressez.
Ensuite, le mieux, c’est quand même de réussir à démontrer son efficacité dans une étude clinique randomisée contre placebo.
Dans les études scientifiques les plus sérieuses, il ne suffit pas de prouver que le groupe prenant le traitement ressent une efficacité, mais il faut également démontrer que cette efficacité est plus significative que celle observée dans le groupe recevant un traitement placebo. Car l’effet placebo est déjà “efficace” en soi ! Concrètement, prendre une pilule sans principe actif (même vide), peut induire une sensation d’efficacité, simplement parce que psychologiquement c’est rassurant de prendre une pilule. Pour être vraiment rigoureux, il est essentiel de prouver qu’on est plus efficace que la pilule placebo, qu’il y a un réel effet sur l’organisme et pas seulement un effet psychologique !
Si l’on considère seulement les laboratoires ayant choisi ce niveau de rigueur dans leurs études, il nous reste peu de finalistes. Le laboratoire commercialisant Sérélys MENO est l’un des meilleurs, avec 15 études scientifiques à son actif, dont 10 études cliniques et 3 études randomisées versus placebo.
Sachez également qu'il existe des plantes souvent utilisées par les laboratoires qui n'ont jamais montré leur efficacité dans aucune étude scientifique : c'est le cas par exemple du yam, ou igname sauvage. A notre avis ce n'est pas une option à considérer prioritairement.
Les compléments alimentaires sont-ils vraiment sans danger ?
Nous avons vu les dangers potentiels associés aux phytohormones contenus dans des plantes fréquemment utilisées pour soulager les symptômes de ménopause comme le soja, la sauge, l'actée à grappes noires, l'huile d'onagre... Sachez qu’il se peut également que certains compléments alimentaires aient des interactions avec un médicament que vous prenez. Par exemple, il est déconseillé de prendre un complément alimentaire contenant du safran si vous suivez un traitement antidépresseur.
A retenir donc : tout ce qui est naturel n'est pas sans risque ! Si vous suivez un traitement ou que vous avez ou avez eu un problème de santé, prenez bien le temps de lire les conditions d’utilisation des compléments alimentaires où doivent figurer les intéractions médicamenteuses et les contre-indications et parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien.
Questions fréquentes sur les compléments alimentaires
Quel est le meilleur complément alimentaire pour la ménopause ?
L’un des compléments alimentaires qui a réalisé le plus d’études scientifiques et cliniques pour démontrer à la fois son efficacité contre placebo et son innocuité est le complément alimentaire Sérélys MENO (15 études en tout).
Comment remplacer les hormones à la ménopause naturellement ?
Le traitement hormonal de ménopause (THM) tel que prescrit en France consiste à prendre des oestrogènes bio-identiques (estradiol identique à la forme naturellement produite par l’organisme) combinés avec un progestatif. Ce traitement permet à la fois de réduire efficacement les désagréments de ménopause mais aussi de protéger contre l’ostéoporose et contre le risque cardiovasculaire. Les compléments alimentaires dits “naturels” ne remplacent pas les hormones. Ils peuvent contribuer à réduire les troubles de la ménopause
Quel supplément prendre en préménopause ?
La périménopause (ou préménopause) peut être une période difficile à identifier au départ (notamment si elle commence par les
symptômes psychologiques tels que l’irritabilité, les sauts d’humeur par exemple avant les symptômes physiques comme les bouffées de chaleur qui sont plus connus). N’hésitez pas à parler autour de vous des désagréments que vous avez rencontrés afin de mieux faire connaitre cette étape de
vie qui peut être difficile à vivre pour beaucoup de femmes ! Le traitement hormonal de ménopause (oestrogènes et progestérone) est rarement envisagé en préménopause et les compléments alimentaires sont donc une excellente alternative. En préménopause (périménopause) les mêmes suppléments que ceux qui sont recommandés en ménopause peuvent être proposés. Par exemple, le complément alimentaire Sérélys MENO a démontré son efficacité également chez les femmes en périménopause.
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Laure Blondel
Expert nutritionniste
Sources
[1] Lello S, et al., Italian Society of Menopause (SIM) and Italian Society of Gynecology of the Third Age of Women (SIGiTE), and of Writing Group of the Pollen Extract in Menopause Italian Study Group. The benefits of purified cytoplasm of pollen in reducing menopausal symptoms in peri- and post-menopause: an Italian multicentre prospective observational study. Minerva Obstetrics and Gynecology. 2021 Nov.©
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