Alimentation et ménopause : le guide complet
La ménopause entraîne un bouleversement au niveau des hormones de croissance et de stockage, comme l’insuline. Le corps élimine moins facilement les graisses, d’où une prise de poids. Quel rôle joue l’alimentation à la ménopause ?
Découvrez ici, tout ce qu'il y a à savoir !
Tous nos conseils alimentaires pour la ménopause et la préménopause
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Questions fréquentes sur l'alimentation à la ménopause et à la préménopause
Quel aliment éviter pendant la ménopause ?
La préménopause et la ménopause peuvent s'accompagner d'une prise de poids et de symptômes comme les bouffées de chaleur ou les douleurs articulaires. Les aliments à éviter sont les sucres ajoutés et les produits transformés qui contiennent beaucoup d'acides gras trans, le sel en trop grande quantité, ainsi que l'alcool, le café et les épices qui peuvent intensifier les bouffées de chaleur.
Quel repas le soir après 50 ans ?
Le soir à la préménopause et à la ménopause il est préférable de manger léger pour éviter les sueurs nocturnes qui réveillent et peuvent provoquer des insomnies. Nous recommandons tout de même une alimentation riche en fibres et en céréales pour le soir pour éviter d'avoir faim pendant la nuit : légumes, légumineuses, céréales complètes... Le tout accompagné d'une portion de protéines facile à digérer (poisson, viandes maigres, légumineuses, fromage blanc...)
Quel est le petit-déjeuner idéal à la ménopause ?
Le petit déjeuner idéal est riche en protéines et en fibres à la ménopause, pour maximiser l'énergie disponible pendant la matinée et le niveau de satiété. Nous recommandons par exemple des tartines de pain complet au fromage ou bien des flocons d'avoines avec du fromage blanc, ou des oeufs. Si possible il est recommandé de prendre son premier café une heure après le réveil pour maximiser son niveau d'énergie !
Comment se débarrasser de la graisse du ventre à la ménopause ?
A la ménopause il est très important de maintenir une activité physique régulière incluant du renforcement musculaire. En effet la masse maigre (muscles) disparaît au profit de la masse grasse qui brûle naturellement moins de calories au repos. Incluez dans votre programme sportif des exercices de musculation de la sangle abdominale sans vous faire mal au dos, et consommez suffisamment de protéines pour alimenter votre musculature ! Et surtout ne vous privez pas !
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