Huiles essentielles et ménopause : Tout savoir

Quels sont les symptômes de ménopause qui peuvent être soulagés par les huiles essentielles ?

À l’arrivée de la ménopause, le taux d’oestrogènes et de progestérone chute complètement. C’est cette diminution rapide de la quantité d’oestrogènes et de progestérone dans notre organisme qui provoque les bouffées de chaleur, les troubles de l’humeur, les troubles du sommeil, et d’autres symptômes physiques, intimes et émotionnels. 

Les meilleures huiles essentielles pour la ménopause

L’huile essentielle de lavande en inhalation

Dans le cas des insomnies

Dès la périménopause, environ 40% des femmes se plaignent de troubles du sommeil. Quelques études se sont penchées sur l’efficacité de l’inhalation d’huile de lavande pour améliorer la qualité du sommeil chez ces femmes. [1]

Une étude conclut qu’une inhalation de 20 minutes de cette huile deux fois par semaine pendant 24 semaines permet d’améliorer notablement la qualité du sommeil chez les femmes. Pendant l’inhalation, les femmes sont amenées à s’asseoir et à respirer lentement pour se détendre. 

Cette étude ne précise pas le type de lavande utilisée mais rebondit sur une autre étude qui utilisait Lavandula angustifolia et qui tirait les mêmes conclusions sur un nombre de patients plus restreint. [2]

En 2020, une autre étude s’est intéressée de la même façon à l’efficacité de Lavandula angustifolia en inhalation sur l’amélioration du sommeil et de l’humeur sur une population de patients diabétiques. Les résultats étaient positifs sur ces deux symptômes. [3]

A quoi est-ce dû ? Certainement aux pouvoirs anxiolytiques de cette huile, démontrés sur des rats. Cette action serait d’autant plus importante que l’huile essentielle serait utilisée de façon régulière. La lavande interagirait avec le système nerveux parasympathique (responsable de l’origine de nos fonctions “inconscientes”) et modulerait ainsi l’anxiété.  

À essayer : 1 à 2 goutte(s), à diluer dans une cuillère à café de miel, de purée d’amandes ou d’huile d’olive, 3 fois par jour pendant une semaine, effet relaxant et "anxiolytique" garanti, problèmes d’anxiété réglés !

Pour les bouffées de chaleur

Une étude menée par The Journal of Chinese Medicine Association a conclu que l’huile essentielle de lavande, inhalée 2 fois 20 minutes par jour sur une période de 12 semaines, permettait de réduire significativement la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur chez les femmes. Le type de lavande n’est pas précisé dans l’étude. [4]

À quoi est-ce dû ? Vous le savez sûrement, les odeurs ont un pouvoir sur notre cerveau : certaines odeurs rappellent des souvenirs et peuvent être à l’origine d’émotions, comme cette bonne odeur de menthe poivrée qui vous rappelle vos grands-parents par exemple…

En fonction du type d'arôme senti, les neurones vont sécréter différents types de neurotransmetteurs qui vont influencer notre état psychologique. Ces neurotransmetteurs sont par exemple les endorphines ou la sérotonine (des hormones du bonheur !). Celles-ci vont avoir une action sur notre état psychologique en permettant de nous relaxer, d’éviter les sautes d’humeur et de contrer l’effet de l’anxiété.

Or, le stress augmente la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur !

À utiliser : 

• en voie interne : 2 gouttes dans une cuillère de purée d’amandes ou de miel, 3 fois par jour, 
• ou en voie externe : dilution à 20 % dans une huile de massage, à appliquer et à masser sur la zone du Plexus solaire, l’intérieur des poignets ou sur les voûtes plantaires.

L’huile de néroli pour la ménopause (Citrus aurantium) : libido et anxiété

Encore en inhalation, l’huile de néroli concentrée à 0,1% ou 0,5% (les deux concentrations ont été testées en études cliniques et seraient efficaces) permettrait d’augmenter le désir sexuel chez les femmes autour de l’âge de la ménopause ainsi que de réduire le taux de cortisol (l’hormone du stress). [5]

Les femmes du groupe ayant reçu l’aromathérapie déclaraient également un meilleur état de bien-être général que le groupe placebo. Le produit était inhalé 5 minutes deux fois par jour pendant 5 jours. Les pouvoirs relaxants et sédatifs de ce produit avaient déjà été démontrés sur des modèles murins pour qui les états de stress avaient été réglés !

Faites votre propre expérience en déposant une goutte d’huile essentielle de petit grain bigarade. Issu de la même plante que le néroli, ce sont les feuilles de l’oranger amer qui ont été distillées. Pour l’huile de Néroli, ce sont les fleurs de l’oranger amer qui ont été distillées. Sur chacun de vos poignets, frottez-les l’un sur l’autre puis respirez (respiration ample et profonde)... Effet déstressant garanti, et par conséquent moins de sautes d’humeur et de bouffées de chaleur !