Huiles essentielles et ménopause : Tout savoir

Comment fonctionnent les huiles essentielles ?

Saviez-vous que certaines plantes, comme les médicaments que nous prenons (qui proviennent d’ailleurs souvent de plantes initialement) contiennent des centaines de molécules qui peuvent  conférer aux produits un pouvoir d’action sur notre organisme ?

Certaines ont la capacité de se connecter à nos récepteurs cellulaires et donc d’exercer certaines actions sur notre organisme. C’est le cas des plantes dont les huiles essentielles sont utilisées à visées thérapeutiques, que nous allons étudier ci-dessous.

Dans le cas de l’inhalation, le mode d’action est le suivant :  les molécules présentes dans les produits traversent nos nerfs olfactifs et rejoignent notre cerveau et notre amygdale. Cette dernière est en quelque sorte le centre émotionnel de notre cerveau !

Nous allons vous présenter les résultats de quelques études scientifiques sur l’efficacité des huiles essentielles dans la réduction des symptômes de la ménopause ! Il est important d’avoir en tête que peu d’études fiables ont été menées sur l’efficacité des huiles essentielles. En réalité, il est difficile d’établir un groupe placebo pour comparer les huiles. Ces dernières sont très odorantes donc les patients peuvent facilement identifier de quel groupe ils font partie !

D’autre part, elles sont utilisées depuis longtemps, peu dangereuses, et utilisées pour la plupart pour traiter des pathologies non graves, ce qui pourrait également expliquer le manque d’études. Enfin , il est impossible de breveter les huiles essentielles car elles appartiennent à la nature. Les industriels ne souhaitent donc pas investir dans des études coûteuses pour quelque chose qu’ils ne pourraient pas breveter par la suite !

Nous allons vous présenter dans ce petit guide 3 pratiques de soins très étudiées en lien avec la ménopause chez la femme.

 Les meilleures huiles essentielles pour la ménopause

L’huile essentielle de lavande en inhalation

Dans le cas des insomnies

A la périménopause, environ 40% des femmes se plaignent de troubles du sommeil. Quelques études se sont penchées sur l’efficacité de l’inhalation d’huile de lavande pour améliorer la qualité du sommeil chez ces femmes. Une étude conclut qu’une inhalation de 20 minutes de cette huile deux fois par semaine pendant 24 semaines permet d’améliorer notablement la qualité du sommeil chez les femmes. Pendant l’inhalation, les femmes sont amenées à s’asseoir et à respirer lentement pour se détendre. Cette étude ne précise pas le type de lavande utilisée mais rebondit sur une autre étude qui utilisait Lavandula augustifolia et qui tirait les mêmes conclusions sur un nombre de patients plus restreint. 

Une troisième étude de 2020 s’est intéressée de la même façon à l’efficacité de Lavandula augustifolia en inhalation sur l’amélioration du sommeil et de l’humeur sur une population de patients diabétiques. Les résultats étaient positifs sur ces deux symptômes.

A quoi est-ce dû ? Certainement aux pouvoirs anxiolytiques de cette huile, démontrés sur des rats. Cette action serait d’autant plus importante que l’huile essentielle serait utilisée de façon régulière. La lavande interagirait avec le système nerveux parasympathique (responsable de l’origine de nos fonctions “inconscientes”) et modulerait ainsi l’anxiété. A essayer : 1 à 2 goutte(s), à diluer dans une cuillère à café de miel, de purée d’amandes ou d’huile d’olive, 3 fois par jour pendant une semaine, effet relaxant et "anxiolytique" garanti, problèmes d’anxiété réglés !

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Pour les bouffées de chaleur

Une étude menée par The Journal of Chinese Medicine Association a conclu que l’huile essentielle de lavande, inhalée 2 fois 20 minutes par jour sur une période de 12 semaines, permettait de réduire significativement la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur chez les femmes. Le type de lavande n’est pas précisé dans l’étude.

A quoi est-ce dû ? Vous le savez sûrement, les odeurs ont un pouvoir sur notre cerveau (comme certaines odeurs rappellent des souvenirs et peuvent être à l’origine d’émotions comme cette bonne odeur de menthe poivrée qui vous rappelle vos grands-parents par exemple…).

En fonction du type d'arôme senti, les neurones vont sécréter différents types de neurotransmetteurs qui vont influencer notre état psychologique. Ces neurotransmetteurs sont par exemple les endorphines ou la sérotonine (des hormones du bonheur !). Celles-ci vont avoir une action sur notre état psychologique en permettant de nous relaxer, d’éviter les sautes d’humeur et de contrer l’effet de l’anxiété.

Or il y a un impact certain du stress sur les bouffées de chaleur !

A utiliser en voie interne (2 gouttes dans une cuillère de purée d’amandes ou de miel, 3 fois par jour) ou en voie externe (dilution à 20 % dans une huile de massage, à appliquer et à masser sur la zone du Plexus solaire, l’intérieur des poignets ou sur les voûtes plantaires)

L’huile de néroli pour la ménopause (Citrus aurantium)

Dans le cas de la libido et de la réduction de l’anxiété

Encore en inhalation, l’huile de néroli concentrée à 0,1% ou 0,5% (les deux concentrations ont été testées en études cliniques et seraient efficaces) permettrait d’augmenter le désir sexuel chez les femmes autour de l’âge de la ménopause ainsi que de réduire le taux de cortisol (l’hormone du stress). Les femmes du groupe ayant reçu l’aromathérapie déclaraient également un meilleur état de bien-être général que le groupe placebo. Le produit était inhalé 5 minutes deux fois par jour pendant 5 jours. Les pouvoirs relaxants et sédatifs de ce produit avaient déjà été démontrés sur des modèles murins pour qui les états de stress avaient été réglés !

Faites votre propre expérience en déposant une goutte d’huile essentielle de petit grain bigarade. Issu de la même plante que le néroli, ce sont les feuilles de l’oranger amer qui ont été distillées. Pour l’huile de Néroli, ce sont les fleurs de l’oranger amer qui ont été distillées. Sur chacun de vos poignets, frottez-les l’un sur l’autre puis respirez (respiration ample et profonde)... Effet déstressant garanti, et par conséquent moins de sautes d’humeur et de bouffées de chaleur !

Si vous souhaitez bénéficier de conseils et d'exercices quotidiens pour réduire votre anxiété et améliorer votre libido, rendez-vous sur l'application Omena qui rassemble tous les conseils des meilleurs professionnels de santé !

Les autres huiles essentielles que vous pouvez utiliser à la ménopause

Notre naturopathe vous suggère dans cette partie d’autres huiles essentielles que vous pouvez utiliser seules ou en synergie sans crainte pour vos différents symptômes. En revanche, peu d’études cliniques viennent appuyer leur efficacité.

Pour les bouffées de chaleur

Pour soulager vos bouffées de chaleur, vous pouvez utiliser :

De l’huile essentielle de sauge sclarée, en déposant 1 goutte sur un comprimé neutre ou un comprimé d’acérola, ou encore dans une cuillère à café de miel ou de purée d’oléagineux (amandes, sésame), 3 fois / jour pendant 20 jours. A renouveler éventuellement mais en faisant “une fenêtre thérapeutique“ de 7 jours entre 2 cures (il ne faut pas l’utiliser en continu).

L’huile essentielle de sauge sclarée est une huile “majeure” de la ménopause SAUF pour les femmes souffrant ou ayant souffert d’un cancer hormono-dépendant (cancer du sein par exemple) ou de kystes ovariens (principe de précaution) car elle a des effets “oestrogen-like” c’est à dire qu’elle contient des molécules semblables aux oestrogènes qui peuvent être nocives chez les femmes qui ont des cancer sensibles aux oestrogènes. 

Voici une seconde option : une préparation de gouttes (à faire) avec : 1 goutte d’huile essentielle d’hélichryse italienne 1 goutte d’huile essentielle de lentisque pistachier 1 goutte d’huile essentielle de cyprès de Provence 1 goutte d’huile essentielle de sauge sclarée 1 cuillère à café d’huile végétale de calophylle. Toutes ces huiles ensemble vont créer des synergies positives pour le corps et l’esprit !

Massez le bas du ventre, la zone du foie et le bas du dos avec ce mélange !

Pour la libido

Vous pouvez tenter de stimuler votre libido avec des huiles d’ylang ylang (1 goutte en application locale sous le nombril), de néroli (en application locale pour une relaxation maximale), de rose de Damas (en olfaction ou en inhalation pour rééquilibrer corps et esprit) ou de gingembre (5 ml d’huile essentielle de gingembre + 5 ml d’huile d’Ylang Ylang + 1 ml d’huile essentielle de cannelle dans un flacon de 60 ml.)

Compléter avec quelques gouttes d’huile d’amande douce. A utiliser pour un massage sensuel du corps !

Enfin, de manière plus générale, l’huile essentielle de camomille noble peut vous aider à harmoniser les effets négatifs de la ménopause. Choisissez une odeur que vous aimez car la part émotionnelle liée au sentiment de relaxation est importante. 

N’utilisez pas ces produits tous les jours car il y aurait un risque de faire une réaction cutanée.

Contre-indications et précautions d’emploi

Nous recommandons de vous procurer si possible des huiles essentielles bio. Les huiles bio présentent moins de risques pour la santé. Aussi, nous recommandons de vous procurer des produits fabriqués en France, pour soutenir nos artisans nationaux !

Attention, certaines huiles essentielles comme celle de fenouil ou de sauge sclarée sont des “oestrogen-like”. Elles contiennent des molécules semblables aux oestrogènes qui peuvent avoir des effets similaires et peuvent donc avoir des contre-indications pour la santé. Parlez-en à votre médecin avant ! A utiliser avec précautions chez les adultes et ne pas utiliser chez les enfants. Ce n’est pas parce qu’un produit est d’origine végétale qu’il est sans danger pour la santé. 

Sources

[1] https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/aromatherapy-do-essential-oils-really-work

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3159017/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16131287/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31931160/

[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S172649011630082X?via%3Dihub

[6]​ ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082953/